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医生球友教你避开“羽毛球伤”

审核时间:2019-03-05 19:35:19  作者:会生活 

打羽毛球是不少上班族的至爱运动,但经常会惹上涉及肩、手腕、腰等运动伤,影响到工作和生活,让医生球友来教你避开“羽毛球伤”吧~

这些部位最易受伤

打羽毛球最容易损伤的四个部位是:肩关节、膝关节、手腕和脚踝。其中,惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。

1

肩关节

反复用力挥拍、用力不当或者过猛可能造成肩关节损伤。

2

腕关节

挥拍动作不正确和用力不当可能伤到腕关节。

3

膝关节

跳跃起来接球,落地时先着地那条腿的膝关节易损伤。

4

跟腱

跳跃后落地时可能发生跟腱的断裂伤。

5

腰部

腰扭伤多在扭身或侧身接球的时候发生。

6

股四头肌

股四头肌损伤在跑步启动时容易发生。

7

踝关节

启动跑步或侧向移动时可能伤到踝关节。

如何预防和应对受伤?

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准备要做足

1.做好热身。发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。

打球前热身动作

1.慢跑15分钟热身。

*以下步骤(2~11),每侧做四个八拍。

2.肩部肌群前拉伸。

3.肩部肌群后拉伸。

4.腰背肌前拉伸。

5.后仰拉伸。

6.腰部侧方拉伸。

7.腰部旋转活动。

8.压腿拉伸后方肌群。

9.往后拉伸前方肌群。

10.踝关节旋转运动。

11.跟腱拉伸(身体前倾)。

2.可戴上护腕护膝等护具来保护关节。

3.平时做针对性训练预防受伤,如加强易受伤害部位的力量训练。

4.学习正确的打球姿势,并关注自己身体的状态,把握好适合自己的运动强度。

受伤宜冰敷

受伤早期尽量不要用药酒去擦患处。比如扭伤,如果拿药酒去擦,就会越擦越肿。早期的肿胀往往是出血引起的,但是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷,因为冷刺激可以减少出血。而早期贴药膏在这方面没有确切的作用。另外,如患处有明显的畸形,则应警惕骨折的发生,建议马上就医。

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