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冥想到底是要观息还是调息?

审核时间:2020-02-14 20:27:10  作者:冥想中的李小美 
关注冥想很长一段时间,看过一些相关的书和视频,比如《改善情绪的正念疗法》,哈弗的幸福心理学公开课,也去瑜伽馆练过瑜伽,最近开始自己冥想,比较困惑于这个问题,看到有些去十日禅修的人说,他们练得是观息,《改善情绪的正念疗法》也是如此介绍,但是幸福课和知乎一些同伴们,还有之前参加的瑜伽课,说到的是调息。第一次提问,不知道有没有人看( ⊙ _ ⊙ ) 取匿,又邀请了几位...是八是这样就有人回答的概率就提高了(/▽╲) 瑜伽 调息和观息是两个不同的概念。调息:

调息法(Pranayama)Prana-> Life force/breath + Ayama->Control. 从梵文里面直接翻译过来就是控制生命原动力(呼吸)的方法。

调息法是瑜伽里常用的一种方法,通常会在体式(asana)练习之后进行。为了清空身体内的杂质以及理顺呼吸,作为冥想之前的一种准备活动。西方医学对调息法的研究和定义是:它是一种比较有效的减压方法。但是科学上并没有发现数据有效证明呼吸法能减轻失眠,但确实发现练习Pranayama之后可引起FEV1(PD20)降低20%的Histamine 组织胺数量激增[1]

传统的哈达瑜伽里调息法有很多种技巧,其中包括比较常见的有这些:

Ujjayi breath[2] 海洋呼吸法Kumbhaka (Breath Retention)屏息Bhastrika (Bellows Breath)Kapalabhati (Skull-shining BreathSurya Bhedana (Sun-piercing Breath)Bhramari 蜂鸣呼吸法

调息法一般是建议要有专业的老师带着练习,因为跟体式的练习一样。如果方法不得当也很容易受伤。有一个小调查采访73个调息法的练习者,发现有4位曾经因为过度练习呼吸法而受到轻重不等的伤害。

调息法在宗教练习中被赋予了不同的意义。比如佛教里有一种说法是佛陀在开悟之前修行的早期曾经用过一种接近苦行僧的方法:用舌尖抵住上颚尝试停止住呼吸。这个在古籍中被描绘为极端痛苦而且不太利于开悟的一种方法。在另外一些佛教的说法里认为,呼吸会在第四层jhāna禅定的时候停止。这种说法也已经被很多高僧澄清了,呼吸停止只是呼吸练习和坐禅过程中的副作用,而不应该作为修行的目标。

藏传佛教里对调息法与印度教以及瑜伽里的观念类似。都是通过特定的呼吸训练来实现净化身体为之后的冥想做准备工作的作用。藏传佛教里有一个九层净化的方法。除了鼻子的交互练习外,还要配合意识里对某些画像和图形的感知。

观吸:

观吸是冥想中的一种方法。观察呼吸作为一个有效的冥想入门练习,常被用于冥想初学者集中意念时候的一个落脚点。观察吸-呼-吸来集中心智,平衡内心的情绪,提高自己管理意识和情绪的能力。现代心理学中也常常用观察呼吸的方法来缓解焦虑,抑郁症等,是一种有效的辅助疗法。跟调息是两个概念。

简单来说,调息是冥想的准备工作。观息是冥想的一种。冥想交流圈 - 知乎​

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参考
  1. ^Pranayama https://en.wikipedia.org/wiki/Pranayama
  2. ^Pranayama https://en.wikipedia.org/wiki/Pranayama
------所谓调息只是方法的一种,最重要是用这些方法去让自己进入真正冥想的状态。所以,推荐楼主到专业冥想瑜伽,霎哈嘉瑜伽公益班认真学习一段时间。呵呵

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