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如何自学瑜伽?

审核时间:2020-03-25 20:42:33  作者:知乎用户 
学生党,想求自学瑜伽的指点 瑜伽

写在最前面:在你开始瑜伽之前,先问问自己:我为什么要选择瑜伽?

人有的时候提问会出于好奇,在提问之前先想一想上面这个问题。

但愿尽我一点力,为各位带来一丝光明……

2018年1月28日更:在我义务为超过四百多知友解答问题之后,我依然愿意继续在微信,乃至在此解答从瑜伽,到减压的问题。

……………………………以下是原答案…………………

本人男,练习瑜伽超过五年,多次赴印度上瑜伽课,非以营利为业的瑜伽教练。今年国际瑜伽日在北大带过500人的瑜伽,我来答这个问题。

首先,我要强调的是,瑜伽不是肢体的拉伸,绝对不是!不要只要看到表面。目前国内许多瑜伽教练的来源,多是舞蹈专业出身,以自身良好的体形,奔赴于各瑜伽馆之间(无意贬低,不喜勿喷)。简单地说,瑜伽是通过肢体的简单舒展,通过呼吸方法,让思想静下来,净化思绪,达到减压放松的目的,提高人的自愈力,注意:是自愈力。不赞同瑜伽黑们所说,瑜伽对脊椎及肢体会产生任何扭伤。那不是瑜伽,是自虐。包括健身在内的任何对身体有益的肢体运动,在规则上都会照顾肢体的承受。瑜伽发展到现在,难道几千年来的流传,就是为了自虐吗?

第二,想清楚你自己做瑜伽的目的:减肥,塑性,放松。我要说的是,瑜伽是一种简单可行,非常便捷的修身方法。修身,指的是对自己的身体和心灵有益处。健身房一年的会费是多少,请私教的费用是多少?其实,只要几个简单的瑜伽动作,足矣让你受用。

第三,我们要把商业瑜伽与真正的瑜伽区别开。今年6月21日是国际瑜伽日,是印度总理莫迪去年在联合国大会提出并得到通过。全世界近千万的人在那一天一起做瑜伽,发起方不是为了从中获利,而是为了推广这种古老而便捷的减压方法。当然我不是说商业瑜伽不好,我也有许多非常不错的瑜伽教练朋友。

之所以说以上内容,希望在你开始瑜伽练习之前,厘清与瑜伽无关的想法,回到瑜伽的本来面目,从林林总总的商业广告中看清自己所需。

好了,上干货。你是学生党,推荐给你一个简单的瑜伽动作:拜日式。一共12个分解动作,不难。http://jingyan.baidu.com/article/647f0115740dcc7f2048a865.html

(以上链接侵必删)

你也可以在网上找到很多教学,但是动作不统一,难免会让人难以选择。这个里面只有12个动作,以你自己肢体能接受为准。左右为一个回合,你可以根据自己的体力情况做十个左右回合。做完一组之后,如果你感觉微微出汗,可以坐下来,闭上眼,稍稍静下来坐一会。最重要的是,要持之以恒。

之所以建议你做拜日式,是因为这里面有很大的益处。度娘一下,所有的人都会说,可以舒筋活络、柔软肢体之类,这是目前国内几乎所有的瑜伽都会照抄的,太虚。拜日式寓意是朝拜太阳,万物生长靠太阳就不说了。拜日式能增强人的太阳神经丛,太阳神经丛是人体最密集的神经丛,位于小腹,与提高一个人的创造力与意志力紧密相关。

请不要把太阳神经丛与丹田、气功关联起来!

请不要把太阳神经丛与丹田、气功关联起来!

请不要把太阳神经丛与丹田、气功关联起来!

以上。

……………2015年12月6日更……………

对于初入门的人来说,提醒以下几点:

一,无论是视频还是书,瑜伽的体式,要本着从头到脚,从站立到躺下的顺序,相当于热身。不要过于拉伸,不要超过自己肢体承受范围;

二,建议肢体活动开之后,适当做几组上面提到的拜日式;

三,最重要的:一定要注意呼吸,以自己的速度,做深长、缓慢的呼吸。有一种说法,人一生呼吸的次数是次数的。SO,让呼吸慢下来,在你能控制它的时候;

四,最后,做几分钟的静心。放松就好,脑子里有任何念头,看着它就好了,不要纠结于此。

也许有人问:呼吸是我们自己的,如此说来,我们难道会控制不住自己的呼吸吗?是的,当你愤怒、悲伤时,你无法控制自己的呼吸速度,因为那时你已经任由呼吸加快,任由情绪失控了。SO,呼吸非常重要。你肯定想问,难道我们活这么大,连呼吸都不会吗?是的,呼吸里面蕴含的韵律,是一门科学。你也许会接着问,这韵律是什么?坦白地讲,如果你去从印度古老的瑜伽书里发掘,能找得到相关阐述。国内也有人翻译过相关的书,但遗憾的是,那仅仅是字面上的翻译,连学术价值也没有,纵然知道了这种韵律,至多是断章取义,须知,瑜伽的呼吸也是一个系统,绝非呼吸几次,时间长短的问题,因为这样毫无作用。更为遗憾的是,人类并非所有的事都能通过读书来学习得到,这是你不得承认的事实。对于初学者而言,记住上面的四点,个人觉得胜于许多瑜伽班。

在我的回答之后,不断有人问我相关的问题,也有的人加了我微信(好像也只是加了好友而已,并没有来问我任何问题)。评论区里有人想知道看哪些书,归纳起来,印度这方面的书非常多,从印度教到各种往事书,鉴于中华与之文化方面太大的差异,不太建议深入。另外,我也会在私信里把我上过的课程介绍给更感兴趣的朋友——我始终强调不从课程得到任何好处,至于别人相信与否,i don't care——但是我一直在想,作为一名已经练习瑜伽超过五年的男士来说,把这种体验告诉给愿意倾听的人,把自己上过的而且收费低廉的、更重要的是非商业化的课程告诉别人,是我乐于做的。因为,瑜伽全人类的宝藏,任何人都有分享、学习它的权力。

……………2016年8月1日更新…………

感谢这么多知友的关注,诚惶诚恐。之所以敢于把自己练瑜伽的体会写出来和大家分享,是自己因瑜伽受益,有区别于国内大多数减肥、高温之类的商业瑜伽。后者是我本人比较抗拒的。因为毕竟题主问的是自学,我想很多人也关注这一点。尤其现在很多人几乎不可能在工作之余抽出太多的时间去专门学瑜伽、放松自己。希望下面的文字对能够读完的朋友有好处。

再次感谢各位知友的关注。

写完这个回答之后,有不少知友通过各种方式,问了我许多问题。我都尽量给予回复,并且我后来建立了一个微信群,专门回答大家的一些问题。回顾这段时间以来大家反映的问题,多数集中在以下几个方面:

一,瑜伽教练是职业,你的积累很重要。

关于这个问题我在下面的答复里有过解释。这里再次重复一下。以我的个人经验,目前国内多数瑜伽机构是营利性的,所以教课的称之为瑜伽教练,是从健身房借鉴了很多经营的模式,唯一的区别是后者一般由男士担任,而瑜伽教练多为女士(极个别也有男士)。目前多数健身房的教练的现状是:教练通过销售手段拉来客源,让其办卡,然后又去忙着拉下一下客源,如此重复,从中获得提成,几乎没有时间告诉你如何锻炼肌肉。与此类似,想当瑜伽教练的年轻妹子们,要想清楚,你自己要有多少积累如何才能撑起一个班的学员,把你对瑜伽的了解教给他们。

二,关于体式法和肌肉拉伸。

曾经有知友发来公众号文章问我有关在体式法中肌肉拉伸的问题。众所周知,现在公众号文章质量良莠不齐,内容无法判断权威性。诚然有过练习瑜伽受伤的例子,但那毕竟是极少数个案,不必纠缠。我们只需记住,在平常练习瑜伽时,动作要以自己能承受为主,不要看视频教学上身材苗条的所谓老师的动作幅度如何大——你不知道人家真实的职业是什么,也许她在瑜伽之前是十几年的舞蹈演员也未可知。因此,拜日式是最好的入门体式法,只要正常伸展开,基本上不会有问题。下面有一个人练习了一段时间以后,感觉脊椎不舒服,来问我怎么办,我在这里明确地告诉你,去医院吧。

三,抛弃幻想。所有的瑜伽广告给人的都是幻想。

不要幻想通过瑜伽就能很快减肥,像瑜伽广告片里的妹子一样身材苗条可人——照片是PS的,视频广告的瑜伽主角也许只是穿上紧身服,化了妆的舞蹈演员,可能她连金刚坐也没听说过。所以,要想改变自己,请看第四点。

四,坚持,去行动。

无论你掌握多少瑜伽知识,会多少种体式法,如果不坚持的话,你什么也得不到。包括读瑜伽的书籍。在印度,上千年以来,流传下来的诸如奥义书、吠陀经典很多。我在印度时老师曾经讲过,一部吠陀经典要学习透彻,至少需要十年,而这样的经典有十二部……所以你如何能在短时间内掌握那么多的瑜伽知识呢?读过的瑜伽书籍越多,如果不去深入,那也只能增加我慢:看我多厉害,读过这么多书!甚至是许多国内的学者,译出了一些经典著作给国人,可是他自己写的书,开篇就是错误。

五,要减肥请少食多动,多动

有的妹子看了瑜伽广告上身材苗条的模特,就开始幻想练几个瑜伽动作能达到减肥。我在微信里的回答是委婉的,没有任何杀伤力的。但是在这里,我想我的回答是令人绝望的:要减肥请少食多动。

……………2018年9月12日再更……………:

原答案写于三年前,试图给大家一个自学,或者说在家自己练习的参考,能让大家简单而安全地练习。现在,瑜伽行业相比较那时已经有了很大的变化,一方面是资本在进入,拓展了瑜伽馆的经营模式,另一方面传统意义上的瑜伽馆也不断细化,深入各自的课程。这些都是商业瑜伽。商业瑜伽的模式和健身有着千丝万缕的联系,比如肌肉和骨骼的运动。我的原文对健身与瘦身提出过异议,所以我会对以前的观点修正。因为瑜伽最原本的含义是,控制心念的变化,并没有大篇幅地提到体式法。瑜伽发展到今天,已经成为了一个立体的,多层面的一个系统,包括运动,减压,养生,包含了自然疗法,乃至于心理学的方法。所以,我们现在提到的瑜伽,应该说是狭义上的瑜伽,或者说轻型健身。每一个习练瑜伽的爱好者,都应该从体式法的学习,再深入一点,学一点呼吸的技术,因为呼吸是瑜伽体系中最核心,最基础的内容。你掌握了瑜伽的呼吸法,就比同龄人多了一个职场利器。

开了这个贴子的这三年以来,我一直在利用业余时间为数百知友解答问题,时至今日这个数字还在上升。有体式法上的,有身体的问题,也有情绪上的,甚至有想瑜伽就业的----瑜伽就业并不只是去教动作而已----我都尽自己所知解答。1月28日我更新了下面的这句话,有一个知友对我言辞比较激,但是这丝毫没有改变我的初心。所以瑜伽不只是运动,希望每个人安全有效练习瑜伽,吸取到它更多的精华。

……………2019年3月25日再更……………

这个贴子从我回答到现在,差不多近四年了。这四年来,我为将近一千名知友回答了各种有关瑜伽的问题,以及部分知友在人生当中遇到问题也会找我倾诉,我都会在我有时间的前提下给予回答。尽管有的知友在得到我的解答之后就删除了我,也有的知友只是出于好奇来加我却隐藏了自己的朋友圈。然而这对于我来说,并不重要。因为我知道,我们常说的放下,并不是舍弃什么,而是有些事情对你已经不再重要而已。

或许我之前的回答有些偏颇,不够全面,也稍有议论。这不重要,重要的是,这个贴子是我这些年来的心路历程,是我免费为知友解答的见证。

我想说的是,无论你是因为什么选择瑜伽——身体上的还是心理上的,你一定要坚持,你一定要走上瑜伽垫。否则一万个问题都解答了,你仍无法前进。你把瑜伽研究个透,各种瑜伽派别搞得很清楚,各种瑜伽装备了了分明,买了一堆瑜伽的书,然后呢?然后一定是瑜伽书吃了灰。然后,带着“改变自己”的念头,一年又一年地循环。

曾经有个知友加我时说,想通过瑜伽了脱生命的真谛。于是我就推荐他这些年我一直在坚持的快乐课程——生活的艺术的净化呼吸法。他看到学费在1000块后,即使我告诉他这学费里面除了要支付场地以外,还有部分去做慈善,更何况终身复训只有300,但他当即表示有些贵了。我说,你如果连一个月的生活费(假如一个月的生活费只有1000的话)也不愿意拿出来去学习有关生命的知识,那还是回到日复一日年复一年的生活中去好了。他又不甘地说,那也有很多不收费的课程该怎么说。我没有办法再回答他,只能沉默。大藏经1563部,5997卷,浩如烟海,你可以免费看;吠陀经典约12部(确切记不准了),每部学透需要约12年,你甚至可以在网上免费下载,但这一生你能学多久,你知道精髓在哪里,到底在讲些什么?我们的手机差不多都有大几千,为什么宁愿盯在手机上,也不去花点时间来通过呼吸改变自己呢?这世上你如果想改变自己,一定要花点时间与精力,包括金钱。

重要的是,你一定要有一个开始。否则一年、两年过去了,你只能看到别人的改变与进步。至于说如何开始,非常简单:拜日式。不要问我哪个拜日式,莫汉的还是蕙兰的,A还是B,和拜月式有啥区别,先不要问受伤怎么办?只要你想开始,你一定会自己找得到那扇门,你自己就是最好的老师。

但是一个残酷的事实是——我们一般很难接受事实,但事实往往是很残酷的——大多数人很难坚持。这是我几年以来得到的“大数据”。为什么坚持不能长久?因为,如果你只是强迫自己和身体去做各种你在一开始很难达到的体式,那么你的身体很快就会疲倦。你只有让身体在体式中感到舒适,它才会愿意下一次主动地带着你走到瑜伽垫上。然而,这种感受,只属于那些真正感受到身心愉悦的人,他们才是坚持到最后的胜利者。

至于有人说我是在做广告,或者是引流,还是那句话,这并不重要,我不在意任何人、包括来自于同修对我的评判。

所以,关于如何自学瑜伽这个问题,只有一个解,那就是:走上瑜伽垫。除此无他。

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瑜伽是一项十分受欢迎的运动,既可以塑造身体的线条,还能让人静下来。在现在的社会,安静下来本来就不是一件容易的事情,所以现在越来越多的人喜欢练习瑜伽,尤其是一些女性上班族。瑜伽看似简单,但若要认真地去做,也不是一件很容易的事情。

如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程,有专业老师教的,瑜伽课程是比较常见的,你也可以选择到这些地方去上课学习,一般这些会有一个课程安排的,你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握,也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间,一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的,其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

如果你有朋友平常都有在练习:瑜伽,那么你可以加入她,跟着她一起练习,顺便学习,一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大,因为她自己练习,也可能是从简单到复杂的。

在你学瑜伽之前,需要先练习一下腹式呼吸,让自己能够平静下来,把呼吸变得比较均匀,让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手,可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的,每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

不管学什么东西,都是需要从基础的简单的开始学起,然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单,看似很轻柔,但实际上,正因为这么轻、慢的特点,其实它可以运动到全身,让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起,让你的身体不断适应,不断融合,然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的,估计做不到,说不定不小心还会伤到自己呢。

没有接触过瑜伽的人,可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动,或者是在开始瑜伽动作的时候,做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心,不断尝试,不断调整,努力学习,一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会,这也是需要耐心,在这个过程中,当你做到之后,你会发现你的心也开始变得平静了。

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习,最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽,让它成为生活中的一个习惯。坚持练习,你会发现自己的身体变得越来越轻松,越来越舒服。心情也变得比较平静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过,单纯地把它当做一种运动就行了,享受这个过程中的平静和伸张吧。

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