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产后妈妈无敌瘦身计:改变生活方式(一)

审核时间:2018-05-27 03:12:38  作者:会生活 

导读:对别人灵动活脱的身型你从来只有羡慕的份,肥胖如影随形陪伴了你N年之久,你以为没有办法可以对抗天生的体质,你以为自己没救了。可事实是,如果你不是一个懒惰的人,不是一个对减肥意志薄弱的人,相反你对自己的身材要求足够高,对瘦身欲望足够强烈,那你就可以实现某种奇迹。关键是,你要学会对抗一切可能长胖的因素,改变你的生活态度和生活方式。

控制热量!下载卡路里计算器

刚生完宝宝,也不能把母乳喂养当成大吃大喝的借口。如果还在母乳喂养,要在医生的建议下合理进食,既能保证宝宝的营养供给,又能适当地控制热量。如果已经断奶,那你完全可以按年龄段所需的基本热量的三分之二进食,体重就会减轻。但是,减少热量的速度不能过快过猛,应该逐步减少热量的摄入,这样的减肥才会有效。一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。

每天运动一小时

比起那些没有锻练习惯的人来说,每天只要保持1小时的运动量,无论强度大小,90%的人都会减轻体重和体脂含量。

适合妈妈们的常见运动消耗:

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,是一项特别适合妈妈生育后恢复体形的运动。

自行车:每半小时消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

给哺乳妈妈的健身建议

还处于哺乳期的妈妈,健身时要注意一下几个小事情,不然身体最娇嫩的地方可能会受到运动损伤喔!

1. 在运动时一定要为双乳做好强有力的支撑保护,专门为新妈妈量身定做的运动紧身衣等装备一定要备齐,有的妈妈还会穿上双层的健身护胸。

2. 在做运动之前先把宝宝喂饱,这样会让你在健身时倍觉清爽。而且有研究表明,运动过后再喂奶,宝宝常会哭闹,因为这时候的奶水会有淡淡的酸味。

3. 在运动时尽量保持胸前的干爽,防止乳腺感染或堵塞。

好心情

经常气鼓鼓的也是肥胖的原因之一哦。产后心情抑郁的话,妈妈更容易情绪化进食。研究证实,当人生气时,身体内的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,这种激素容易导致肥胖,所以,人越是爱生气,越是容易发胖。妈妈要学会保持好心情!

母乳时间长一点

妈妈母乳喂养有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,能帮助妈妈形体恢复。

越睡越瘦

明明到了入睡时间,电脑、手机屏幕还亮着,各种电子产品的插头就是舍不得拔掉,这也可能导致你肥胖哦。缺少睡眠,人身体的新陈代谢速度就会变得不规律,热量会逐渐积聚成脂肪,所以说越睡越瘦是有道理的。

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作者:肌萌研究所

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